11月26日（土）　10：00　～　11：00

二之宮リフレッシュの会へ『頭と体を使って介護予防』のテーマで出前講座をさせていただきました

講義：「高齢者に多い病気」（主任ケアマネ）

体操：ストレッチをしました（保健師）

　リラックスをして反動をつけないで、痛みのない範囲で20～30秒を保ち呼吸をとめず、伸ばすところを意識して実施しました

　　＜ストレッチの紹介（椅子に座ってバージョン）＞
①　首…左右に曲げる。回す。
②　肩…あげおろし。
③　脇…手のひらを上に引き上げる。（手を両耳まで開くとより効果的です）
④　胸…手のひらを上に向けて肩甲骨をよせ、胸をはる。
⑤　背中…手を組み、背中を丸くします。
⑥　腰…手を胸の前で組み、腰はそのままで、肩を引くようにからだをねじる。
⑦　おしり…ひざの後ろを支え、太ももを胸に引き寄せる。
⑧　ももの裏…片足を前に出し、ひざが曲がらないように注意しながら身体を前にかたむける。
⑨　足首…内回し、外回し
⑩　ふくろはぎ…足首を起こす。（タオルをかけて引っ張る。）
⑪　かかと…椅子の後ろに立って、かかとをあげストンと落とす。
⑫　スクワット

無理のないように、実施してみて下さい


脳トレ：　ひざたたき体操（リズムにあわせて２、３、４拍子）　（社会福祉士）


三味線、笛にあわせて、「斎太郎節」を歌いました

　　掛声　（エンヤトット　エンヤトット）
　　松島の　サーヨー　瑞巌寺ほどの
　　（ハ　コリャコリャ）寺もないとエー
　　アレワエーエ　エトソーリャ大漁だエー
　　前は海　サーヨー　後は山で
　　（ハ　コリャコリャ）小松原とエー
　　アレハエーエ　エトソーリャ大漁だエー

二之宮リフレッシュの会の皆さまありがとうございました